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巴塞隆納在主場敗給皇家貝蒂斯來源：GOLAZO TV阿根廷巨星梅西（Lionel Messi）11日在西甲聯賽第12輪傷癒復出，馬上就梅開二度，但巴塞隆納竟意外在主場以3：4敗給排名第12的皇家貝蒂斯。這是梅西的巴薩生涯中，第一次在單場進兩球的情形下巴薩仍輸球，也是自2016年9月以來，巴薩在聯賽中首次主場失利。皇家貝蒂斯在第20分鐘就首開紀錄，14分鐘後更再進一球，主場作戰的巴薩竟以0：2落後，讓現場球迷簡直不敢相信。巴薩的貧攻到了下半場才有改善，梅西在第67分鐘先罰進點球，追回一分；但巴薩在第71分鐘又接噩耗，門將特爾施特根（Marc-Andre ter Stegen）竟不慎把球打進自家球門，這個烏龍讓巴薩又落後兩球。梅西在第79分鐘組織攻勢，比達爾（Arturo Vidal）在門前右側接應破門，2：3；但皇家貝蒂斯在四分鐘後又進球，巴薩竟又以兩球落後。力挽狂瀾的梅西在第92分鐘再進一球，但為時已晚，終場巴薩就以3：4吃下罕見主場敗仗，雖然仍在聯賽領跑，領先優勢只剩下一分。★皇馬開火  暫排第6皇家馬德里11日在客場出戰塞爾塔，本澤馬（Karim Benzema）、拉莫斯（Sergio Ramos）、塞巴略斯（Dani Ceballos）先後進球，加上對手的烏龍，皇馬以4：2獲勝，在聯賽排名第六。

超過三百位來自各領域的企業菁英，於昨（十六）日齊聚夢時代九樓雅悅會館，共同參與勞動部人才資源發展中心辦理的「二○一八人才發展研討會」（見圖），並進行對話與互動交流，會中邀請勞動部勞動力發展署長黃秋桂、高屏澎東分署長程泰運、宏碁集團創辦人施振榮、漢翔公司總經理林南助與威捷生醫公司創辦人林裕森，針對人才發展議題與企業持續成長的關聯進行對話與討論。署長黃秋桂致詞時表示，為了健全勞動力的提升跟運用，除了各地就業中心外，勞動部的高屏澎東分署更以積極的心態回應產業與人才需求，成立人才投資策略性服務組織，首先成立全國第一個「青年職涯發展中心」、其次再成立「南區銀髮人才資源中心」、今年更成立全國第一個「人才資源發展中心」，引領大家於競爭激烈的產業環境與快速變化的職場中脫穎而出，進而成就更好的自己。三位企業代表進行專題演講，施振榮董事長以「創新人才黃金圈、成就發展新關鍵」為主題；林南助總經理則以「航空人才發展大未來」為主題；林裕森創辦人以「新創人才培育新趨勢」共同暢談企業如何以王道（人才發展）為基礎，落實企業內「王道精神」來共創價值。高屏澎東分署長程泰運指出，面對全球化的競爭與在地化的挑戰，台灣企業需要轉型與升級，在企業轉型的過程中，人才發展成為支撐企業持續茁壯的關鍵，也是企業成功的新關鍵，人才資源發展中心為這樣的趨勢，推出各項服務與方案，一方面可以協助企業健全人才發展制度，另一方面亦可使勞工能夠安心就業，歡迎企業及有意自我投資的民眾電洽○七-六二二○二五三。

彰化縣北斗鎮公所原辦公廳舍迄已有40年的歷史，建築物原已老舊，後更歷經921大地震，使得廳舍耐震能力經檢驗確認無法耐5級以上之大地震，已被列為危樓。經過鎮長楊麗香帶領公所團隊積極努力爭取經費，獲內政部補助6,552萬元經費，及縣府補助3,000萬元，公所各出3000萬元經費，總計經費為1億2,552萬元，於去年三月帥動工興建，其工程將於今年11月順利完成全面建構及內部裝修。未來廳舍興建完竣後，提供鎮民更優質的公共服務，並在政務推動上更加順利。新的辦公廳舍興建工程為地上5層、地下1層建築、總樓地板面積5284平方公尺，總工程經費為1億2,552萬元，規畫地下停車場及洽公臨時停車位，改善停車擁塞、人車動線衝突和市區交通問題。以現代化及新穎型態服務北斗鎮民，再度展現屬於當地的人文風華。北斗鎮公所新辦公廳舍即將落成 巾幗鎮長深獲地方讚揚（圖照：北斗鎮公所提供）鎮長楊麗香表示，北斗鎮公所經歷921大地震後，辦公廳舍嚴重龜裂，經檢驗被列為危樓，因此有急迫性的需要興建辦公廳舍，其工程在今年11月完工後，擁有高品質的辦公環境能夠讓公所團隊提供更好的服務品質與效益，讓民眾能有更優質、安全且便利的洽公環境。楊麗香說，自就任以來績極推動以人為本的「安老」政策，協助在家中的失能長輩與身心障礙者，鎮公所與秀和基金會合作，在七星里成立日間照顧中心，內部設施、醫療及志工群照護完善，也深獲地方讚揚。未來鎮公所持續推動「一社區一日照中心」，提供合格照顧服務員到家中協助日常生活照顧，或白天到日間照顧中心、家庭托顧中心，接受長時段的照顧服務，以維持其基本生活需求。楊麗香指出，為增加鎮內人口，促進地方繁榮，落實婦幼福利，鎮公所提供每生育一名新生兒生育禮金新臺幣一萬元。目前全縣幼兒出生率，北斗鎮是少数有逐年成長的一個鄉鎮，但卻是縣內少數沒有聯合幼兒園的鄉鎮，目前對於「安小」政策，原興建聯合幼兒園預算案，經鎮公所向鎮民代表會8次提案遭8次否決，做為北斗鎮大家長她並不因此放棄鎮民期盼，該案攸關全鎮世代幼兒教育政策，建聯合幼兒園是有急迫性與必要性。楊鎮長強調，北斗鎮內約有1300位學齡幼兒，但僅有600多名幼童能就讀鎮內幼稚園，其他幼童皆要送往鄰近田尾埤頭或溪州鄉就讀公立幼兒園，因此不少鎮民都希望成立公營聯托，節省負擔。現分散於各社區的幼兒園，因無法辦理幼兒教育重要事項諸如分齡教學、課後留園、受託2-3歲幼幼班學童、選擇娃娃車接送等服務，對於「聯合幼兒園」的建設案也在今年10月31日顺利開標，這是全民重要福址，為鎮內幼童鋪陳良好的人生起點。楊麗香補充指出，自當選鎮長後，積極推動以民眾所需、鎮民之福利政策，為發揚傳統敬老倫理精神，公所於重陽佳節前夕，於鎮內各里致贈敬老禮金，表達對長輩之敬重與關懷。在任內執政清簾，開源節流得當，鎮财政每年增加，去年稅季纍餘有1億伍仟多萬，對鎮建設都有配套計畫來提升鎮民生活品質，北斗鎮公所在103年曾提案的8仟萬興建多功能運動埸館，提供鎮民一個多方位休閑運動埸所，無奈至今都無法順利通過，她希望在此次地方選舉，鎮民能張大眼睛「選賢與能」，選出有抱負、肯做事的鎮長及镇民代表，讓她在任內未能完成理想與目標，交给有責任感鎮長延續下去。 更多新聞推薦● 台灣港務、公主郵輪合作在台徵郵輪服務人員 報名即起限量起跑

記者王丹荷／臺北報導金馬電影學院與HTC VIVE合作的VR電影《5x1》今（15日）舉辦首映，侯孝賢導演、廖慶松2位監製率5部VR短片的劇組享拍攝心得，現場也體驗觀影的金馬主席李安佩服侯孝賢、廖慶松與5位新銳導演勇於嘗試新影像技術的精神，讓他有「活到老，學到老」的感概，對新的技術能開發更多電影可能性也十分興奮與期待。VR電影《5x1》由《O》、《董仔的人》、《蝴蝶之舞》、《山行》、《幕後》5部VR短片組成。侯孝賢導演看完成果後大讚宛如身歷其境，一切都需要更真實，就像是從「看電影到進入電影」；廖慶松老師也表示，這5部不同風格與形式的短片，堪稱是VR電影初期的教科書，「作品中的優缺點都是值得學習的經驗」，更笑稱是「醜媳婦見公婆」、歡迎大家一起來看。《O》導演邱陽表示，金馬不限制內容，也有HTC的技術支持，讓他大膽向法國知名行為藝術家Olivier de Sagazan提出拍攝邀約，沒想到對方一口答應，願意一起嘗試VR這項新嘗試。《董仔的人》導演李中謝謝張少懷、吳定謙、陳家逵、廖欽亮、施名帥等演員夥伴一起克服各種拍攝狀況，同時也參與趙德胤導演《幕後》演出的施名帥坦言，除要適應VR電影的表演方式，還要精準呈現2部完全不同故事與類型的短片，是一大挑戰。《蝴蝶之舞》導演陳勝吉表示，原本不了解VR電影，經過研究以及看了去年蔡明亮導演的VR作品《家在蘭若寺》，讓他驚嘆VR電影的可能性，決定邀約馬來西亞資深演員蔡寶珠和高聖、陳俐杏一同合作。曾威量的《山行》則延續他對臺灣移工的觀察，邀請演員Prapamonton Eiamchan、Yoga Pratama合作，訴說這群人生活在島嶼邊緣的故事。VR電影《5x1》除在金馬影展11/22至11/25期間舉行影展特映，11/26後HTC亦規劃長達3週的加映，《5x1》金馬臺北放映場次請洽金馬官網查詢。VR電影《5x1》監製廖慶松（左起）、侯孝賢、金馬執委會主席 李安搶先體驗VR電影。（金馬執委會提供）金馬xHTC VR電影《5x1》首映會。（金馬執委會提供）金馬執委會主席李安出席VR電影《5x1》首映會。（金馬執委會提供）侯孝賢（左）、廖慶松共同擔任HTC VR電影《5x1》監製。（金馬執委會提供）

【羅開新聞中心Minsey Weng綜合報導】連續兩年，英格蘭選手Tommy Fleetwood（湯米•弗利伍德）都有機會在歐巡年終大賽爭奪Race to Dubai（杜拜追逐戰）積分王，不過今年除了要在杜拜的Jumeirah Golf Estates（朱梅拉高爾夫俱樂部）贏得DP World Tour Championship, Dubai（世界巡迴錦標賽），還得看義大利名將Francesco Molinari（法蘭契斯柯•墨利納瑞）的臉色。現年二十七歲的弗利伍德，去年在這場比賽僅以並列二十一離開，仍足以登上歐巡賽球王的寶座，不過本週換成追逐者的角色，他說道：「最大的差別在於，我無法掌握自己的命運。」「還是很開心比賽有這樣的氛圍，經過漫長的球季，我又製造了機會。你知道週四站上梯台時，自己有機會贏得年度最大的獎項。」頂著杜拜追逐戰積分王的頭銜，弗利伍德開季勇奪Abu Dhabi HSBC Championship presented by EGA（阿布達比錦標賽），接下來再也沒有嘗到勝利滋味，不過其穩定性有目共睹，最近更是連續六場比賽打進前十一，加上美國公開賽名列第二，這也是為他能夠在積分榜排名第二的原因。「整體來說，我今年的表現更好了。」目前世界排名第十的弗利伍德說道：「我比以前更加穩定了，只是常常差一回合，或者在關鍵時刻打出幾洞好球。」墨利納瑞則在卡努斯提勇奪英國公開賽，另外添得BMW PGA Championship（歐洲PGA錦標賽），要不是在家裡的Italian Open（義大利公開賽）以一桿之差敗給丹麥選手Thorbjorn Olesen（索碧陽•歐雷森），早就提前登上歐巡賽球王的寶座，目前在積分榜保有領先弗利伍德一百零二萬餘分的優勢。本週的衛冕者是Jon Rahm（霍恩•拉姆），去年把握住英格蘭名將Justin Rose（賈斯汀•羅斯）後九洞吞下三記柏忌的機會，後來繼上贏得單季第二座歐巡賽冠軍，進而獲選為年度最佳新人。拉姆今年四月再回家添得Open de Espana（西班牙公開賽），世界排名暫居第八。這場總獎金美金八百萬元的年終大賽陣容堅強，雖然少了世界排名第二的羅斯，但五十大高手共來了十九位，包括Rory McIlroy（羅瑞•麥克羅伊）、Patrick Reed（派崔克•瑞德）、Xander Schauffele（山德•蕭菲爾）、Alex Noren（艾歷克斯•諾蘭）、Sergio Garcia（瑟吉歐•賈西亞）、Tyrrell Hatton（泰瑞爾•海登）等二十五大高手。

【早安健康／吳慈鞍報導】目前市面上有各式各樣的飲食法，讓人眼花撩亂。不過經常提供我們飲食建議的營養師，平常又吃些什麼樣的食物呢？以下介紹幾種外國營養師，廚房裡不可或缺的健康食材： 營養師推薦食材1：肉桂 學者發現，每天半茶匙的肉桂，能有效幫助身體共制血糖。當身體因為血糖降低感到飢餓時，肉桂能協助我們克制食慾，避免暴飲暴食。美國聖路易斯營養飲食學院發言人，營養師Jennifer McDaniel總會在早晨，將半匙肉桂粉加入咖啡豆一起研磨，增添咖啡香味和營養。 營養師推薦食材2：深色莓果 美國知名的國家認證營養師Keri Glassman表示，每天早晨來一碗莓果，能帶給身體許多纖維、維生素以及抗氧化劑。甜蜜的滋味，也能帶來一天好心情。而其中深色的莓果（例如黑莓或藍莓），其抗氧化成分更高，能幫助外表看起來更年輕。 營養師推薦食材3：新鮮雞蛋 Jennifer McDaniel表示：「無論是哪個營養師，你一定能在他的冰箱裡找到雞蛋。」研究顯示，適量攝取雞蛋能幫助預防心臟疾病。同時，雞蛋也是很好的蛋白質與13種維生素、礦物質的來源，重點是，雞蛋中的抗發炎激素，也能減緩身體因發炎反應所造成的不適。 營養師推薦食材4：初榨橄欖油 擁有美味、營養、健康三項特質的食品，非初榨橄欖油莫屬了。美國猶他州營養師Kate Geagan表示，橄欖油中的不飽和脂肪，以及抗氧化成分，都能比一般油品，帶給身體更多的好處。不過她也提醒，購買裝在深色瓶中的橄欖油，更能防止油品氧化。 營養師推薦食材5：堅果 堅果熱量不低，然而Keri Glassman表示，只要適量攝取，杏仁、核桃等堅果含有豐富的不飽和脂肪，不但能滿足咀嚼的慾望，脂肪纖維也能讓身體產生飽足感，甚至還能幫助我們維持良好身形。 營養師推薦食材6：檸檬水 紐約營養師Carolyn Brown表示，身邊有許多營養師朋友，每天都以檸檬水做為開啟一天的飲品。如果是無肉不歡的人，更推薦用鹼性的檸檬水來平衡飲食的酸鹼值，每天早上攝取足夠水量，也能預防便祕，讓腸胃更順暢。 營養師推薦食材7：甘藍菜 沙拉生菜也是營養師公認的好食物。除了豐富的纖維能幫助腸胃蠕動，甘藍葉片還含有維生素A、C、K，以及能維持骨骼健康的鈣質。Carolyn Brown提供了一道食譜：將甘藍撕開後，混合一點橄欖油，放進烤箱以190度烤約10～15分鐘，就是一盤健康的甘藍脆片囉。 【延伸閱讀】

黑豹旗今(15)日進行8強戰的最後一場比賽，由穀保家商對上大理高中，身為去年的亞軍球隊，穀保此役在投打表現上都明顯優於對手，靠著先發投手先發投手林吳晉瑋5局無失分的好投，以及第3棒岳政華的「猛打賞」表現，終場以5:0完封對手，也搶下最後一張四強門票。穀保今天前3局打擊火力還沒完全發揮，但第4局靠著蔡佳諺的三壘安打及對手的失誤，攻得2分搶先破蛋；之後在第6和第8局又分別利用邱智呈和林子崴、岳政華的安打攻得3分，取得5:0的領先。而大理打者今此役被林吳晉瑋為首的穀保投手群完全封鎖，前8局只敲出3支安打，9局上面對國手王彥程也無法有所突破，終場就以0:5落敗，只能止步八強。穀保「二刀流」好手岳政華在從中華隊歸隊後，主要是以練打為主，教練團考慮到他目前的狀況，因此八強之後不考慮讓他登板。不過他今天在打擊上的發揮相當不錯，5打數敲出3支安打，繳出「猛打賞」的表現，另外還有1分打點，總算為自己爭了一口氣。賽後穀保總教練周宗志表示，今天對方很快就換上林聖榮中繼，而後者在國內青棒是A級的投手，自己昨天也有想到他可能會上場，因此已經做好了投手戰的準備。而在自家投手方面，周宗志認為先發林吳晉瑋表現相當不錯，但中繼的林昱珉和王彥呈上來面對的第一個人次都保送，有點不理想。「尤其是林昱珉，作為中繼投手兩局就用了50幾球，可說是不及格的表現。」後天將對上近年的新興強權普門高中，兩隊在今年暑假時交手多次，但當時彼此都不是最佳陣容，周宗志認為對上這個強勁的對手，球隊必須在守備上做得更好，才能有贏球的機會。更多 NOWnews 今日新聞報導 美日賽／源田壯亮清壘三壘安 武士畫下完美句點 羽球／連過兩關地主 戴資穎退香港一姊晉8續拚三連霸

年底新北市長選戰白熱化，綠營再度猛攻國民黨新北市長候選人侯友宜家族「又昱公司」財產問題，侯頻喊「抹黑」。對此，民進黨新北市長候選人蘇貞昌今（15）日晚間直言，「侯副市長，是你自己黑啊！」蘇貞昌晚間在出身新北的行政院長賴清德陪同下，在板橋市區掃街拜票。媒體問到，如何看待侯友宜面對文化大學宿舍案、新莊土地問題，頻以「綠營抹黑」回應？蘇貞昌表示，侯友宜對外界質疑都未親自出來講清楚，各方面說明反反覆覆，只用「抹黑」二字回應，對實際問題沒有面對、解釋和澄清，蘇貞昌強調，如果真的有任何抹黑，侯友宜只要拿出具體證據，就可以一目了然，「就好像抹黑我阿公，我拿出證據大家一看清清楚楚」；侯友宜文化大學大群館房屋稅問題，只要拿出一張有繳房屋稅的證據不就好了，但卻是偷偷補繳稅，「可見確實有逃漏（税）才要補繳。」至於新莊土地案，蘇貞昌表示，學法律的都很清楚，國家規定土地登記簿有絕對效力，這是公文書；公文書上登載是買賣，侯友宜卻（首度回應）說是繼承，「是他被抓包，不是有人抹黑他」；侯友宜進一步又說贈與，結果國民黨立委戳破講法，其實是買賣，這是使公務員登載不實，「侯副市長不是有人抹黑你，是你自己黑啊！」行政院長賴清德陪同民進黨新北市長候選人蘇貞昌在板橋市區掃街，向鄉親「催票」。（蘇貞昌辦公室提供）此外，賴清德已一連三天陪同蘇貞昌車隊掃街，選前之夜將再度出席造勢晚會。他受訪再度向鄉親「催票」、大力支持蘇貞昌，原因是「蘇市長」有經驗、有做事能力、有政績，絕對能帶領新北進步，而且大步向前。（推薦閱讀：大群館案選前遭糾正 侯友宜：我有偉大到讓東西南北廠蜂擁而至？）賴清德表示，從辯論中可看出蘇貞昌對於新北市的規劃、市政藍圖，遠比對手要來得好。更何況，蘇是最認真、用生命投入這一場選戰，期盼爭取市民支持，每一天從早市、黃昏市場到夜市，「一日三市」拚勁十足，到公園比別人早，競選活動後回家比別人晚，這種拼勁，只有真正愛新北市才有這樣的體力、魄力。相關報導● 段宜康緊咬家族企業逃漏稅 侯友宜諷：曲棍球吞了沒？● 新新聞》侯友宜的菜鳥兵團，讓蘇營老手屢攻不下

▲民眾如發現與特定金屬製品接觸後有明顯的皮膚症狀時，建議就醫諮詢以進一步釐清。（照/林口長庚醫院提供）匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導莫名地流鼻血、咳嗽、皮膚癢，林口長庚醫院近來接連收治3名30上下年輕男性因為類似症狀就醫，醫師一問之下，發現3人全從事電鍍業的工作，檢測尿中鎳濃度全都高達60μg/L以上，超出該院標準≦5.2μg/L甚多，全因重金屬鎳暴露惹禍；醫師提醒，門診也有不少人配戴劣質、易掉色的首飾導致過敏。林口長庚醫院職業醫學科主治醫師曹又中表示，這3名男性年齡介於30到34歲，其中2人在同一家工業公司，工作中均負責金屬工具上粉、電鍍、焊接等，在工作中有時候配戴口罩、手套，但仍可能有接觸或吸入機會，導致鎳因此進入體內。醫師為了進一步釐清暴露情形，還實際走訪了該家公司，發現在電鍍槽周遭測得的揮發物質濃度為2.1 ppm；附近有風扇輔助排氣的區域，則測到0.7 ppm。而經醫師建議業主將電解槽加蓋，設置抽風管等排氣設備，工作中提供長袖化學性手套、護目鏡及合適口罩配戴後，數據明顯降低。曹又中說，日常生活中的硬幣、耳環、首飾、不鏽鋼廚具等，常常都含有鎳成分；不只是工作環境有曝露風險，門診也常見，不少人因為使用製造過程粗糙不完善的製品，或是接觸配戴掉色、磨損較嚴重的飾品，出現類似蕁麻疹的症狀，卻找不到原因。曹又中指出，鎳是最常見的致敏性金屬，在與人體接觸時，鎳離子可以通過毛孔和皮脂腺滲透到皮膚裡面去，引起皮膚過敏起疹子或是出現搔癢、丘疹性或丘疹水皰性的皮炎。而研究指出，鎳暴露嚴重恐引發氣喘、慢性支氣管炎、傷害肺功能或腎功能及肺癌、鼻癌等。林口長庚醫院職業傷病防治中心也曾針對電鍍業的鎳暴露勞工153人及74位未暴露的對照組進行分析，結果發現，尿液中鎳濃度超過5.2 μg/g Creatinine的個案體內的抗氧化能力有比較差的趨勢，意謂著老化與罹患腦心血管等疾病的風險比較高。曹又中說，研究發現對身體造成影響的濃度為5.2μg/g Creatinine，相較於過去研究標準30μg/g Creatinine還要來得低，意謂著過去可能低估了鎳曝露可能對健康造成的影響；雖然鎳在停止暴露之後就會逐漸從人體排出，但他提醒，一般民眾若發現與特定金屬製品接觸後有明顯的皮膚症狀時，應到門診諮詢與進一步釐清。照片來源：林口長庚醫院提供【文章轉載請註明出處】

作者：王惠英睡眠對學習是重要的，有關認知功能的維持、記憶的發展，都和睡眠有直接關係，因此要睡得飽、睡得好，才能展現更好的學習效果。你家小孩通常幾點上床睡覺？睡得夠不夠？如果把每天的時間塞得滿滿的，包括課後輔導、補習、才藝，甚至熬夜準備考試，結果可能適得其反，因為沒睡好會影響學習表現。台灣睡眠醫學學會公布最新調查，全台有將近15％的青少年因為失眠問題，干擾到日常生活。當學生晚間睡眠總時數低於7小時，就會有明顯的經常上課遲到、打瞌睡的問題；反之，睡眠總時數高於7小時以上，其學業成績表現屬於班上前1/3的比例超過一半。好好睡一覺，孩子學更好好好睡一覺，可以幫助孩子學得更好。這是因為大腦在睡眠過程中會進行記憶的重整，過濾清除不需要的記憶，並把重要的部分保留下來，進一步形成長期記憶，也會有助於解決困難的題目，領悟學習的內容。中央大學認知神經科學研究所教授兼所長吳嫻表示，大腦進入睡眠會經歷不同的階段。從清醒到深眠，腦波呈現不同的頻率與振幅，通常約70～90分鐘後會從「非快速動眼期」（NREM）進入「快速動眼期」（REM），此時處於類似清醒或淺眠狀態，眼球會快速移動，很容易被叫醒。一個典型的睡眠週期，一個晚上大約有4～5次的睡眠循環。吳嫻談到相關的睡眠實驗，將受測者分成兩群人，其中一群人在睡眠進入REM時會被搖醒，完全清醒後繼續睡，到REM再被搖醒；另一群人會經歷REM，但在NREM會被搖醒，下次睡過REM再被搖醒。在睡眠總時數和被搖醒次數相同的情況下，有經歷REM的那群人，不管記憶效果、工作效率或情緒恢復的狀況都比較好。「深眠與REM對於認知是很有幫助的，」吳嫻指出，睡覺時身體雖然在休息，但頭腦其實在將白天接收的資訊去蕪存菁，消化吸收之後，再與長期記憶做連結。「睡眠有助記憶的重整與合併。有時候醒來發現懂了，因為零散的記憶整理好了，就像電腦更新後透過重開機來重整記憶，」交通大學教育研究所助理教授李漢華說。沒睡好，會影響學業表現台灣睡眠醫學學會主辦「2016年青少年睡眠大調查」，發現全台青少年平均每5人就有1人有失眠的經驗，平日睡眠總時數平均約為7小時，到假日則增逾9小時；而隨著就學階段往上，睡眠總時數則跟著減少。「睡眠與學業成就表現」是調查主題之一。結果顯示，夜間睡眠總時數高於7小時以上的學生，學業成績表現有較高的比率落於班上前段的1/3（55.4％）；低於7小時，就會有經常上課遲到（63.5％）和上課打瞌睡（75.5％）的問題出現，且學業成就表現較差者有較高比率的失眠經驗（34.9％）。可見，青少年的睡眠與學業成就表現之間有所關聯。此外，青少年花在上網、玩遊戲的時間，也與學業成就表現有顯著的關係。在平日上網、玩遊戲時間大於2小時的族群中，其學業成就表現在班上前1/3者的比率（18.3％）明顯低於表現中等（32.1％）與後段者（38.9％）。睡多久才足夠？美國發展分子生物學家梅迪納（John Medina）在《大腦當家》一書中談到，很多研究顯示睡眠可以增加學習效率，其中有個實驗是這樣進行的：找一群背景知識、智力等條件相似的大學生，分組做一序列的數學難題，第一組是早上10點到實驗室解題，解不出來時，晚上10點再做一次；第二組是晚上10點來做，也做不出來，回家睡一覺後，明天早上10點再來做一次。結果，有睡覺和沒睡覺的組別在解題成功率上的比例為3：1。究竟每晚需要睡幾小時才足夠，答案可能因人而異，但可參考美國國家睡眠基金會公布最新的睡眠時長建議：3~5歲學齡前兒童最好能睡10~13小時、6~13歲學齡兒童可縮減為9~11小時，14~17歲的青少年階段則需要8~10小時。此外，短暫的休息受到愈來愈多的關注，也就是所謂「恢復精力的小睡」（Power Nap）。「有研究指出，10分鐘的休息都有助於認知表現，」吳嫻說，雖然在Power Nap中並未經歷完整的睡眠週期，仍然能達到充電的效果。所以，午睡對某些人來說是必要的。避免藍光對睡眠的影響如果睡眠時間被剝奪，不但會損害身體健康，導致免疫與其他身體功能下降，也會使頭腦不清楚，包括注意力、執行功能、記憶力、情緒、計數及邏輯推理等能力都會受到影響。父母應明確規定孩子早點上床睡覺，也要避免藍光對睡眠的影響。美國國家睡眠基金會建議，在睡覺前1、2個小時，不要讓孩子看電視、使用手機或平板等電子裝置，因為從這些螢幕發出的藍光會延遲褪黑激素（Melatonin）的分泌，進而影響睡眠的時間與品質。人體的褪黑激素是由腦內松果體分泌的一種荷爾蒙，通常在睡前幾個小時開始分泌，並在半夜達到高峰。由於藍光具有短波長，比起任何其他波長更能影響褪黑激素的分泌，可能導致需要更長時間才能入睡、有更少的REM睡眠及醒來感到更疲倦。對於青少年來說，這會是一個更大的問題。因為他們的晝夜節律（生理時鐘）已自然產生轉變，在晚上較晚的時候仍感到清醒，再加上接觸藍光的影響，結果就是睡眠不足。睡眠對學習是重要的，有關認知功能的維持、記憶的發展，都和睡眠有直接關係，因此要睡得飽、睡得好，才能展現更好的學習效果。怎樣才能睡得好？翻來覆去睡不著，很令人沮喪。想要睡得好，被稱為「睡眠研究之父」的威廉．狄曼（Dr. William C. Dement）提供下列幾點建議：1.只在困倦時才睡覺。 2.如果不能在20分鐘內入睡，就起床做些無聊的事情直到感覺困倦，但不要在強光下。 3.如果不能沒有午睡，請在下午3點前睡少於1小時。 4.即使在週末，也要維持正常的睡眠時間。 5.睡前至少4小時不要運動，利用早晨或下午運動才不會干擾睡眠。 6.開發睡眠儀式，例如閱讀、聽音樂或放鬆練習。 7.床只用來睡覺，不要用來看電視、閱讀或工作。 8.睡前至少4~6小時遠離咖啡因、尼古丁和酒精。 9.睡前可以吃點小吃，也可以喝杯溫熱牛奶。 10.睡前90分鐘洗個熱水澡。 11.臥室必須安靜舒適。 12.利用陽光設定自己的生理時鐘。